Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Hej gänget!
Tack för att jag fick köra för er, jag tror att vi alla fick oss en rejäl genomkörare. Starkt jobbat hela gänget!
Upplägget för den intresserade:
Upplägg utgår från FTP, uppmätt eller uppskattat.
Tung växel = 115-120 % av FTP
Mellanväxel = ~110 % av FTP
Lätt växel = 95-100 % av FTP
Block 1 fyror:
- 10 min uppvärmning
- 5*(4-2) kadens från 60 till 78, Tung växel (första fyran ev för att uppskatta FTP).
- ~10 min återhämtning
Block 2 skiften:
- 1*(4-2) 63-kadens, Tung växel
- 2*(4/2-2) 63-kadens, Tung/Lätt växel
- 2*(2/4-2) 63-kadens, Lätt/Tung växel
- ~10 min återhämtning
Block 3 längre intervaller + all out:
- 1*(8-2) 63-kadens, mellanväxel
- 2*(20-2) 63-kadens, lätt växel
- 5*(30s-60s) All out, rejäl backe, så hårt du kan 30 s.
- ~10 min återhämtning/stretch
Själv lyckades jag att hålla mig inom gränserna för alla intervaller, förutom sista tjugan när jag var tvungen att gå ner till ca 90 % av FTP.
Tack för att jag fick köra för er, jag tror att vi alla fick oss en rejäl genomkörare. Starkt jobbat hela gänget!
Upplägget för den intresserade:
Upplägg utgår från FTP, uppmätt eller uppskattat.
Tung växel = 115-120 % av FTP
Mellanväxel = ~110 % av FTP
Lätt växel = 95-100 % av FTP
Block 1 fyror:
- 10 min uppvärmning
- 5*(4-2) kadens från 60 till 78, Tung växel (första fyran ev för att uppskatta FTP).
- ~10 min återhämtning
Block 2 skiften:
- 1*(4-2) 63-kadens, Tung växel
- 2*(4/2-2) 63-kadens, Tung/Lätt växel
- 2*(2/4-2) 63-kadens, Lätt/Tung växel
- ~10 min återhämtning
Block 3 längre intervaller + all out:
- 1*(8-2) 63-kadens, mellanväxel
- 2*(20-2) 63-kadens, lätt växel
- 5*(30s-60s) All out, rejäl backe, så hårt du kan 30 s.
- ~10 min återhämtning/stretch
Själv lyckades jag att hålla mig inom gränserna för alla intervaller, förutom sista tjugan när jag var tvungen att gå ner till ca 90 % av FTP.
- Mats Sarapik
- Posts: 368
- Joined: 2007-06-05 07:43
- Fornamn: Mats
- Efternamn: Sarapik
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
FTP = Functional Threshold Power = Den effekt du kan klara av att leverera i snitt under en timmas tid.
- Mats Sarapik
- Posts: 368
- Joined: 2007-06-05 07:43
- Fornamn: Mats
- Efternamn: Sarapik
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Tackar
Då har man lärt sig något i dag också
/M
Då har man lärt sig något i dag också
/M
Att försöka är det första steget mot ett misslyckande
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Tack för ett riktigt bra pass, Fredrik!
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Hej
Det är nu dags att anmäla sig till Västkusten Runt 275 km.
Anmälningsavgiften höjs med 200 pix from 1a Feb. Dessutom vill vi ju ha med hela laget i samma startgrupp så varför vänta och riskera att inte få plats. Så se till att få in era anmälningar på studs. Vårt mål är att köra loppet på en tid under 8 timmar så se till att kryssa i <8 timmar (>35km/h). Klubb: Lygnens Venner.
Själv är jag anmäld och klar.
// peter remneberg
Det är nu dags att anmäla sig till Västkusten Runt 275 km.
Anmälningsavgiften höjs med 200 pix from 1a Feb. Dessutom vill vi ju ha med hela laget i samma startgrupp så varför vänta och riskera att inte få plats. Så se till att få in era anmälningar på studs. Vårt mål är att köra loppet på en tid under 8 timmar så se till att kryssa i <8 timmar (>35km/h). Klubb: Lygnens Venner.
Själv är jag anmäld och klar.
// peter remneberg
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Hej
Vill påminna om morgondagens spinningpass på Kungsgatan.
Kl 15 kör vi och det under ledning av Ashkan Fivrin som ställer upp och grillar oss i tre timmar.
För er som inte fått ihop veckans träningskvot så är detta ett perfekt tillfälle.
Alla klubbmedlemmar är varmt välkomna. Bara att anmäla sog på kalendariumet.
// peter remneberg
Vill påminna om morgondagens spinningpass på Kungsgatan.
Kl 15 kör vi och det under ledning av Ashkan Fivrin som ställer upp och grillar oss i tre timmar.
För er som inte fått ihop veckans träningskvot så är detta ett perfekt tillfälle.
Alla klubbmedlemmar är varmt välkomna. Bara att anmäla sog på kalendariumet.
// peter remneberg
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Tack för ett grymt jobbigt pass Ashkan. Det var nog den svettigaste lokalen jag har spinnat i någonsin
/Johan Granfors
/Johan Granfors
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Har noterat att Trimtex (som bl a gör nuvarande teamkläder) har en ny "premium level" utstyrsel. Hade varit fint om alla i sub 7.30 gänget körde med denna. Invändningar?
http://trimtex.se/produktkategori/sykling/
http://trimtex.se/produktkategori/sykling/
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Emil R wrote:Har noterat att Trimtex (som bl a gör nuvarande teamkläder) har en ny "premium level" utstyrsel. Hade varit fint om alla i sub 7.30 gänget körde med denna. Invändningar?
http://trimtex.se/produktkategori/sykling/
Grundläggande policy för 7.30-gruppen är att vi skall köra i Lygnens klubbdräkt på VR och andra tävlingar.
/Janne P
Målet är vägen dit...
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Janne P wrote:Emil R wrote:Har noterat att Trimtex (som bl a gör nuvarande teamkläder) har en ny "premium level" utstyrsel. Hade varit fint om alla i sub 7.30 gänget körde med denna. Invändningar?
http://trimtex.se/produktkategori/sykling/
Grundläggande policy för 7.30-gruppen är att vi skall köra i Lygnens klubbdräkt på VR och andra tävlingar.
/Janne P
Min tanke var att beställa klubkläder med den nya, fräckare (snabbare?) designen. Inget annat.
Emil
- Claes-Göran Andersson
- Posts: 3869
- Joined: 2006-04-25 13:53
- Fornamn: Claes-Göran
- Efternamn: Andersson
- Location: Partille
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Avbokar dagens övning. Sitter 3 timmar + och cyklar framför TV:n och kollar på 5 milen.
Nästa gång blir 15/3. Behöver dessa långa pass inför Mallis resan.
//CG
Nästa gång blir 15/3. Behöver dessa långa pass inför Mallis resan.
//CG
"He is able who thinks he is able!"
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Emil R wrote:Janne P wrote:Emil R wrote:Har noterat att Trimtex (som bl a gör nuvarande teamkläder) har en ny "premium level" utstyrsel. Hade varit fint om alla i sub 7.30 gänget körde med denna. Invändningar?
http://trimtex.se/produktkategori/sykling/
Grundläggande policy för 7.30-gruppen är att vi skall köra i Lygnens klubbdräkt på VR och andra tävlingar.
/Janne P
Min tanke var att beställa klubkläder med den nya, fräckare (snabbare?) designen. Inget annat.
Emil
Okej Emil,
Det var en annan femma. Jag trodde du menade att vi skulle ha någon egen 7.30-design, vilket vi tog fram till tidigare satsningar som inte uppskattades i klubben. Därav min reaktion och även argumentet för policyn.
/Janne
Målet är vägen dit...
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Grymt bra pass idag Kristian. Kramp på slutet - men det är väl så i mars med 3h och mycket tryck i låg kadens.
Tack för all pepp
Tack för all pepp
- Claes-Göran Andersson
- Posts: 3869
- Joined: 2006-04-25 13:53
- Fornamn: Claes-Göran
- Efternamn: Andersson
- Location: Partille
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Vill bara påpeka att vi tittat på det mer race betonade sortimentet som ni pratar om ovan. Om ni pratar design = färgval kan vi stänga den diskussionen med en gång det är inte aktuellt eftersom vi bytte för några år sedan.
Race sortimentet är ingen större skillnad från vad vi har, de kläderna är skurna på ett annat sätt därmed lite mer slimmade, sitter som "ålaskinn" på kroppen. En del gillar det andra inte! Vi köper kläder som passar alla kroppsformer representerade i klubben!
//CG
Race sortimentet är ingen större skillnad från vad vi har, de kläderna är skurna på ett annat sätt därmed lite mer slimmade, sitter som "ålaskinn" på kroppen. En del gillar det andra inte! Vi köper kläder som passar alla kroppsformer representerade i klubben!
//CG
"He is able who thinks he is able!"
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Hej alla!
Kungälv rundan är den 3 Maj och inte den 10 maj som det står i forumet(vi skrev det i oktober förra året)
Är det klokt att cykla rundan direkt efter träningen i Halland( biärre 1 och 2 Maj)???
Vad tycker ni?
Träna hårt SUB 7,5 det är bara 3 månader kvar!!!
Hälsningar
Kungälv rundan är den 3 Maj och inte den 10 maj som det står i forumet(vi skrev det i oktober förra året)
Är det klokt att cykla rundan direkt efter träningen i Halland( biärre 1 och 2 Maj)???
Vad tycker ni?
Träna hårt SUB 7,5 det är bara 3 månader kvar!!!
Hälsningar
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Hej igen,
Vår kara cyklist Italienare Alessandro Bozzato kommer tyvärr inte att kunna cykla Vättern runt på grund att han åker till Italien där han fick ett nytt jobb och stanna där definitivt.
Han vill gärna sälja VR startplats med bytt namn (mellan 26 mars till 18 maj). Om ni känner någon som vill cykla med oss.... priset kan vi diskutera sen.
Plus säljer han väst kustensrunds start plats. Den tyvärr vet jag inte hur han kan får pengar tillbaka eller sälja den Jag har tyvärr inte så mycket information,
Om ni har några förslag för att hjälpa honom att sälja jag tar gärna dom.
Tråkigt men så är det.
Ha det Gött och ses snart på en riktig cykel faan !
Fabio
Obs. Sista pass på SATS glömde jag en burk med chamoix crème ASSOS (rumpgrej ni vet) Har någon av er tagit den ?
Tar gärna tillbaka den TACK
Vår kara cyklist Italienare Alessandro Bozzato kommer tyvärr inte att kunna cykla Vättern runt på grund att han åker till Italien där han fick ett nytt jobb och stanna där definitivt.
Han vill gärna sälja VR startplats med bytt namn (mellan 26 mars till 18 maj). Om ni känner någon som vill cykla med oss.... priset kan vi diskutera sen.
Plus säljer han väst kustensrunds start plats. Den tyvärr vet jag inte hur han kan får pengar tillbaka eller sälja den Jag har tyvärr inte så mycket information,
Om ni har några förslag för att hjälpa honom att sälja jag tar gärna dom.
Tråkigt men så är det.
Ha det Gött och ses snart på en riktig cykel faan !
Fabio
Obs. Sista pass på SATS glömde jag en burk med chamoix crème ASSOS (rumpgrej ni vet) Har någon av er tagit den ?
Tar gärna tillbaka den TACK
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Hej
I Söndags körde vi vårt sista vinterpass inomhus. Stort tack till Kristian och SATS Kungsgatan för att vi fått möjlighet att köra våra svettiga 3-timmarspass under hela vintern. Avslutningen i Söndags var stenhård och vi som var där kan vittna om Kristians grymma 300 W intervaller. Tror att vi alla lämnade sista passet med en stor portion självförtroende inför fas 2 träningen. Nu är det hög tid att damma av racerhojarna och börja rulla ut på vägarna. För flertalet väntar träningsläger under påskveckorna och därefer kör vi igång våra SUB träningar. Första gemensamma träningstillfälle blir Söndag 12/4. Därefter planerar vi för att köra varje Söndag fm. Vi kan även köra Lördagspass i samband med klubbens ordinarie pass. Så sätt en bock i högerkolumnen kalendern för nu börjar det roliga.
ha det gott och träna hårt
// peter emneberg
I Söndags körde vi vårt sista vinterpass inomhus. Stort tack till Kristian och SATS Kungsgatan för att vi fått möjlighet att köra våra svettiga 3-timmarspass under hela vintern. Avslutningen i Söndags var stenhård och vi som var där kan vittna om Kristians grymma 300 W intervaller. Tror att vi alla lämnade sista passet med en stor portion självförtroende inför fas 2 träningen. Nu är det hög tid att damma av racerhojarna och börja rulla ut på vägarna. För flertalet väntar träningsläger under påskveckorna och därefer kör vi igång våra SUB träningar. Första gemensamma träningstillfälle blir Söndag 12/4. Därefter planerar vi för att köra varje Söndag fm. Vi kan även köra Lördagspass i samband med klubbens ordinarie pass. Så sätt en bock i högerkolumnen kalendern för nu börjar det roliga.
ha det gott och träna hårt
// peter emneberg
- Claes-Göran Andersson
- Posts: 3869
- Joined: 2006-04-25 13:53
- Fornamn: Claes-Göran
- Efternamn: Andersson
- Location: Partille
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Hej
Glöm inte Bjärelägret!!! Kommer att avbeställa rum efter den 27/3 om vi inte fyller hela kapaciteten. Se till och anmäl er!!
//CG
Glöm inte Bjärelägret!!! Kommer att avbeställa rum efter den 27/3 om vi inte fyller hela kapaciteten. Se till och anmäl er!!
//CG
"He is able who thinks he is able!"
Re: Vätternrundan 2015 Sub-7.30
Hej
Till alla er i team SUB 7.30 som inte har anmält er till Bjärelägret (gäller boende), - gör det nu för bövelen!
Vi var alla överens om att detta var en obligatorisk aktivitet där alla ska vara med. Många har lagt ner tid och engagemang med att boka logi och göra detta möjligt. Jag kommer bli grymt besviken och grinig om vi inte håller oss till vad vi kommit överens om.
Jag vet att några av er kommer att ha eget boende, vilket är helt okey. Då behöver man inte anmäla sig på kalendariumet.
- Alla ska vara med.
- Ni som ska ha boende, boka er innan 27/3.
- Ni som har eget boende kan väl meddela mig. (Mikael R har redan informerat)
Från det ena till det andra så är det flera som även slirar på sin anmälan till Västkusten Runt.
// peter remneberg
Till alla er i team SUB 7.30 som inte har anmält er till Bjärelägret (gäller boende), - gör det nu för bövelen!
Vi var alla överens om att detta var en obligatorisk aktivitet där alla ska vara med. Många har lagt ner tid och engagemang med att boka logi och göra detta möjligt. Jag kommer bli grymt besviken och grinig om vi inte håller oss till vad vi kommit överens om.
Jag vet att några av er kommer att ha eget boende, vilket är helt okey. Då behöver man inte anmäla sig på kalendariumet.
- Alla ska vara med.
- Ni som ska ha boende, boka er innan 27/3.
- Ni som har eget boende kan väl meddela mig. (Mikael R har redan informerat)
Från det ena till det andra så är det flera som även slirar på sin anmälan till Västkusten Runt.
// peter remneberg